Tout savoir sur la Zumba®... de Z à A  !

Née dans les années 90 en Colombie, la Zumba® est une activité qui mélange, fitness, cardio et danse latine. Son fondateur Alberto Perez (dit Beto) est professeur de fitness. Un jour, alors qu’il doit commencer un cours traditionnel, il se rend compte qu’il a oublié sa musique. Il se rabat alors sur les cassettes audio qu’il a dans son sac : de la musique Latino. Les élèves sont ravi·es, un sport est né !

C’est dans les années 2000 qu’il exporte son concept aux États-Unis où il s’associe avec Alberto Perlman pour lancer le concept à une échelle mondiale. Avec un troisième compaire, Alberto (Aghion), ils créent la Société Zumba Fitness et déposent la marque Zumba Fitness.

La recette du succès ? Faire du sport tout en s’amusant. La musique latino et l’aspect ludique des cours en a fait un phénomène planétaire. Aujourd’hui, la Zumba® est pratiquée dans 180 pays par plus de 150 millions de personnes.

« Les cours de Zumba® ce sont des chorégraphies simples et répétitives pour s’amuser et ne pas se prendre la tête », explique Mélody Anderson, professeure de Zumba® et danseuse professionnelle, que nous avons interviewée sur le sujet.

La Zumba® est donc un cours chorégraphié en musique où les pratiquant·es enchainent différentes combinaisons de pas au rythme de musiques latinos.

Inspirées des danses latines comme la salsa, la samba, la rumba, le merengue, le raeggaeton, les musiques se suivent et les pratiquant·es peuvent imiter en direct l’instructeur·ice. Les chorégraphies mélangent des mouvements de fitness et de danse pour tonifier le corps en entier. Les styles de musique variés rendent les séances de Zumba® ludiques : difficile de s’ennuyer, il y en a pour tous les goûts.

Fun et motivante, cette activité permet de s’entrainer (presque) s’en rendre compte, car elle a un atout de taille : l’ambiance enflammée qui règne dans les cours. « Ça plait aux gens, je les fais participer, ils chantent, ils crient, c’est le défouloir complet ! », ajoute Mélody Anderson.

En plus d’être un sport divertissant, la Zumba® peut être comparé à un entraînement par intervalles, ce qui en fait un allié de taille si l’on a des objectifs de perte de poids, de renforcement musculaire, ou tout simplement de remise en forme.

Lors de votre séance de Zumba®, vous travaillez :

En cours, on ne s’arrête jamais (à part pour s'hydrater bien sûr). Vous faites monter votre rythme cardiaque et travaillez votre cœur.

Subtilement détournés, des mouvements de fitness comme des squats ou des fentes se glissent dans les chorégraphies de Zumba®. Vous renforcez et tonifiez votre corps au fur et à mesure que les chansons défilent.

Les cours sont en musique, vous allez développer votre coordination, votre équilibre et votre sens du rythme pour reproduire les pas de danse.

D’un cours à l’autre, vous allez retenir les différentes chorégraphies et faire travailler vos méninges.

Vous vous amusez et vous libérez des endorphines ! La Zumba® peut également être un véritable remède antistress. « Pendant une heure, on se défoule. C’est carrément le fun, les participant·es se changent les idées, se libèrent », explique la professeure de Zumba®.

Côté format, plusieurs options s'offrent à vous :

⚬ En cours collectifs : vous retrouverez des cours en club de gym, salle de sport, association ou même certaines écoles de danse.
⚬ En solo : vous pouvez accéder à des cours en ligne très variés pour vous entrainer depuis chez vous.

Niveau matériel, il ne vous faut pas grand-chose mis à part votre motivation, une paire de chaussures de fitness et, pour certains cours, de petits haltères.

Une séance dure en général entre 45 minutes et une heure. De grands évènements spécial Zumba® sont organisés, parfois en boite de nuit (ambiance garantie). Les sessions sont alors plus longues et durent plusieurs heures.

Ce sport est accessible à toutes et à tous, que vous soyez un pro des parquets de danse ou totalement novice en la matière. Le principe de la Zumba® et de pouvoir être suivi par tout le monde. Il existe même des cours adaptés aux enfants, aux adolescents et aux seniors.

💡 Avant de vous lancer :
Cette activité sollicite le cardio et engendre pas mal d’impacts. Si vous avez des soucis cardiovasculaires ou articulaires, demandez l’avis de votre médecin avant de pratiquer.

La bonne nouvelle, c'est que la Zumba® est l'une de ces activités sportives ultra-inclusives qui brise toutes les barrières d'âge. Que vous soyez un enfant plein d'énergie, un·e adolescent·e qui aime bouger, un·e adulte cherchant à se défouler ou un·e sénior souhaitant rester actif, il existe un cours fait pour vous. Des formats spécifiques comme la Zumba® Kits et la Zumba® Gold adaptent le rythme et les mouvements, prouvant ainsi que le plaisir de danser et de bouger son corps n'a pas d'âge ! Alors, peu importe votre année de naissance, tant que vous pouvez chausser vos baskets, vous pouvez tester la Zumba®.

Ça y est, l'envie de vous déhancher sur des rythmes endiablées vous a tellement démangé que vous avez passé le pas de l'inscription ? Pour votre toute première séance le mot d'ordre, c'est le plaisir, et rien que le plaisir. Vous n'arriverez peut-être pas à suivre toutes les chorégraphies à la perfection dès le début (à moi d'être un·e super·e pro) et c'est bien normal, l'essentiel, c'est de bouger, de vous laisser porter par la musique et de vous amuser comme jamais ! Concentrez-vous d'abord sur l'énergie que dégage le cours et sur le rythme contagieux, les pas viendront naturellement avec la pratique.

Les danses latines sont à l’origine de la création de la Zumba®, vous pourrez donc retrouver des mouvements inspirés de la salsa, la batchata, le merengue, la rumba, le cha-cha mais aussi le hip-hop ou même la danse indienne. Pas besoin d’être danseur·se professionnel·le pour suivre un cours. Si vous éprouvez quelques difficultés lors du premier cours, quelques séances suffiront pour trouver votre rythme.

Avec le succès de cette discipline, la Zumba® s’est déclinée sous de nombreuses formes, zoom sur certaines d’entre elles.

Envie de tonifier votre corps tout en vous éclatant sur des rythmes latinos ? Alors, la Zumba Toning® est faite pour vous. C'est une variante qui intègre des haltères légères à vous mouvements de danse habituels. L'idée ? Augmenter la résistance pour un renforcement musculaire plus intense, mais toujours dans la joie et la bonne humeur, caractéristique de la Zumba®. Vos bras, épaules, dos et sangle abdominale vont travailler sans même que vous vous en rendiez compte. Si c'est pas beau ça !

On vous a dit que ce sport n'avait pas de limites d'âge ! Avec la Zumba Gold®, on pense aussi à nos aîné·es. Ce cours est spécialement adapté pour les séniors, avec un rythme plus doux et des mouvements adaptés, qui respectent les articulations et permettent de réduire l'intensité de la pratique.

Ces séances sont une véritable bouffée d'oxygène pour le corps et l'esprit ! Elles permettent non seulement d'améliorer l'équilibre, la coordination et la mémoire (oui oui, ça fait travailler les méninges) mais aussi de maintenir une forme cardio-vasculaire, le tout dans une ambiance joyeuse et entraînante.

Adepte de l’eau ? L'Aqua Zumba® est la variante que vous attendiez ! Retrouvez le meilleur des sons latinos qui vous font vibrer, mélangé aux mouvements doux mais incroyablement efficaces de l’aquagym. L'avantage de l'eau ? Elle limite les impacts sur vos articulations, une vraie aubaine pour les genoux, hanches ou même le dos. En même temps, la résistance naturelle de l'eau décuple l'intensité de votre séance, vous permettant de travailler vos muscles en profondeur et de brûler des calories sans la sensation de l'effort intense.

Dans ce cours, c’est avec une chaise… que vous dansez ! Attention, je vous vois venir, la chaise n'est pas là pour que vous puissiez vous reposer. Cette partenaire de danse peu commune permet d’introduire des mouvements de musculation et de développer la force musculaire. Vous allez l'utiliser pour des appuis, des équilibres et des chorégraphies qui sollicitent intensément votre sangle abdominale, vos jambes, et même le haut de votre corps. Stabilité et coordination seront à l'honneur !

Pour que toute la famille puisse vibrer au rythme de la Zumba®, il existe même des formats pensés spécialement pour les plus jeunes. Les enfants ont leurs propres cours, entièrement dédiés à leur énergie débordante.

C'est l'occasion pour eux de découvrir le plaisir du mouvement, de développer leur coordination et leur sens du rythme, tout en s'amusant comme des petit·es fou·folles sur des musiques entraînantes.

Vous pouvez progresser rapidement en Zumba®. Tout dépend de votre niveau de départ, si vous avez pratiqué la danse pendant 15 ans, vous aurez probablement plus de facilité à maitriser et retenir les chorégraphies. Si vous débutez en danse ou en fitness, pas d’inquiétude, en étant régulièr·e - 1 ou 2 séances par semaine - vous remarquerez vite des progrès.