Marre de vouloir tout contrôler sans relâcher la pression ? Le sport peut vous être d'une grande aide pour enfin atteindre le tant convoité lâcher-prise.
Aaaaaah, le "lâcher-prise"... cette expression qui signifie se détacher d'une situation, d'une pensée ou d'une émotion qui nous cause du stress ou de l'anxiété. En somme : arrêter de vouloir tout contrôler, accepter les choses telles qu'elles sont, et se libérer des attentes ou des idées fixes qui nous emprisonnent mentalement. Comment le sport nous aide-t-il à y parvenir ?
Lâcher prise, c'est abandonner l'idée de maîtriser tous les aspects d'une situation ou d'une relation, accepter que les choses ne se passent pas comme on le souhaite, ou que certaines circonstances sont hors de notre contrôle.
"Sur le plan physique, lâcher prise peut avoir des effets très bénéfiques", précise Kendrick, psychologue-clinicienne spécialisée en thérapie cognitive et comportementale au Texas, "Lorsque l'on s'accroche à des pensées stressantes, notre corps réagit en libérant des hormones du stress, comme le cortisol, ce qui peut mener à une tension musculaire, à des maux de tête, ou à une augmentation de la fréquence cardiaque. En revanche, lorsqu'on lâche prise, le corps commence à se détendre, la tension musculaire diminue, la respiration devient plus calme, et le niveau de cortisol baisse". Cela peut même améliorer le système immunitaire, car le corps n'est plus en mode "combat ou fuite" constant !
Le concept de lâcher prise est devenu populaire et aussi important parce qu'il est bien souvent associé à un bien-être mental et émotionnel. "Dans une société où le stress, la pression et les attentes sont omniprésents, lâcher prise est vu comme une manière de retrouver une certaine paix intérieure", souligne l'experte, "Les gens cherchent à lâcher prise parce qu'ils veulent se libérer des fardeaux mentaux et émotionnels qui les empêchent de vivre pleinement, d'être plus heureux et plus sereins".
La difficulté à lâcher prise est une expérience commune, rassurez-vous, et elle peut être due à plusieurs facteurs. "Souvent, cela découle d'un besoin de contrôle, d'une peur de l'inconnu, ou de l'habitude de s'attacher à des pensées ou des émotions négatives", explique Kendrick, "Le cerveau est programmé pour analyser, anticiper et résoudre des problèmes, ce qui peut parfois conduire à un excès de réflexion et à une incapacité à se détacher des tracas".
L'idée de perdre le contrôle peut être effrayante, surtout si on a l'habitude de vouloir tout maîtriser. Lâcher prise signifie accepter l'incertitude, une chose difficile si on se sent en sécurité en gardant un contrôle étroit sur ce qui nous entoure et/ou nos actions.
Les peurs profondes, comme la peur de l'échec, de l'abandon ou de l'inconnu, rendent difficile le lâcher-prise. Ces peurs poussent à s'accrocher à des situations, même lorsque celles-ci sont source de stress.
On peut aussi se sentir attaché à une situation, une personne ou une idée, ce qui rend le lâcher-prise douloureux.
Le sport est un excellent moyen de canaliser le stress et de lâcher prise émotionnellement. Voici quelques stratégies conseillées par notre experte pour y parvenir :
Choisir une activité physique qui vous plaît
Le plaisir est un facteur clé pour se détendre. Que ce soit la course, la natation, le yoga, ou même la danse, choisir une activité qui vous passionne peut vous aider à oublier vos préoccupations.
Le travail sur la respiration
Dans des sports comme le yoga ou la course, la respiration joue un rôle capital. Et ça tombe bien, parce que celle-ci peut avoir une influence conséquente sur le système parasympathique, clé de détente ! Se concentrer sur sa respiration aide à apaiser l'esprit et à rester ainsi dans le présent.
Zoom sur le nerf vague, clé de détente
Faire du sport en pleine conscience
Cela signifie être pleinement présent·e dans chaque mouvement, ressentir chaque sensation physique, et observer vos pensées sans les juger. Par exemple, lors d'une séance de yoga, être conscient·e de chaque posture et de la manière dont votre corps se sent aide à détendre l'esprit.
Tenter l'exercice à haute intensité
Des activités comme le HIIT (High-Intensity Interval Training) ou la boxe permettent de libérer le stress accumulé en se défoulant totalement. Après une séance intense, le corps se relâche naturellement, et l'esprit se calme alors.
Aller à la rencontre de la nature
Faire du sport en plein air, comme la randonnée ou le vélo, permet de se connecter à la nature, apaise de fait le mental et aide à relativiser les problèmes du quotidien.
On ne peut que trop vous conseiller de vous tourner vers des professionnel·les de santé en la matière, pour des conseils adaptés à vos besoins. Plusieurs choses pourront alors être mises en place ou conseillées :
La confiance en soi est indéniablement une clé essentielle du lâcher-prise. Lorsque l'on croit en ses capacités et en sa valeur, il devient plus facile de relâcher le contrôle. La confiance en soi permet de se sentir à l'aise avec l'incertitude, de ne pas craindre le jugement des autres, et d'accepter les imprévus comme des opportunités plutôt que comme des menaces. Ainsi, en renforçant celle-ci, on développe une plus grande capacité à s'abandonner au moment présent et à laisser les choses suivre leur cours naturel.
"Le sport joue un rôle important dans le développement de la confiance en soi, ce qui, par ricochet, facilite le lâcher-prise", confirme Kendrick, "L'activité physique renforce le corps, améliore l'image de soi, procure un sentiment d'accomplissement et permet de mieux se comprendre. Chaque progrès, chaque objectif — difficile ou non — atteint, contribue à renforcer l'estime de soi". De plus, le sport permet de se concentrer sur le présent, de se déconnecter des soucis quotidiens et d'apprendre à écouter son corps, autant d'éléments qui favorisent le lâcher-prise.
Le lien entre adrénaline et endorphines illustre bien le rôle du sport dans le lâcher-prise. Lors d'une activité physique intense, le corps relâche ces hormones, créant un sentiment de bien-être et d'euphorie. L'adrénaline stimule l'énergie et la concentration, tandis que les endorphines induisent une sensation de calme et de plaisir. Ce cocktail hormonal aide à évacuer le stress, à oublier les préoccupations et à se sentir plus léger·e. La combinaison de l'excitation et de la détente que procurent ces substances naturellement produites par notre corps (c'est pas beau, ça ?) est un puissant allié pour se libérer des tensions et s'abandonner pleinement à l'instant T.
J'ai 34 ans et il y a quelques années, je n'aurais jamais pensé que le sport serait la clé pour apprendre à lâcher prise dans ma vie. Pour être honnête, j'étais le genre de personne à vouloir tout contrôler : mon travail, mes relations, mes émotions. J'avais besoin que chaque détail de ma vie soit parfaitement en ordre. Ce besoin de contrôle m'étouffait sans même que je m'en rende compte.
J'ai grandi en ayant en tête qu'il fallait toujours se surpasser, que la réussite était une question de volonté et de discipline. Ne jamais montrer de faiblesse, toujours être à la hauteur. C'était ma devise. Au travail, je passais des heures interminables pour que chaque projet soit irréprochable. Je ne m'accordais jamais le droit à l'erreur. Cette exigence de perfection s'étendait à tous les aspects de ma vie : avec ma famille, mes amis, et même dans mes loisirs. Mais cette quête perpétuelle d'excellence a fini par me rattraper. À force de vouloir tout maîtriser, j'ai commencé à perdre pied.
Le point de bascule est arrivé un jour banal, où, épuisée par mes propres exigences, je me suis retrouvée en larmes, seule chez moi, incapable de comprendre pourquoi je n'étais pas plus heureuse malgré tous mes efforts. Je ressentais un vide immense, une fatigue qui ne partait jamais, une sensation d'étouffement constant. C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que ça devait changer. Mais je ne savais pas encore comment.
Un ami proche, inquiet de me voir dans cet état, m'a suggéré de l'accompagner à un cours de yoga. J'étais franchement sceptique. Pour moi, le sport se résumait à des performances, au dépassement de soi. Le yoga, avec sa lenteur apparente et son approche introspective, me paraissait à des années-lumière de mes préoccupations. Mais j'ai fini par accepter, plus par curiosité que par conviction.
Dès les premières séances, j'ai été confrontée à une réalité qui m'était totalement étrangère : le concept d'accepter mes limites, de ne pas chercher à les dépasser coûte que coûte, de ne pas être la meilleure là tout de suite. Le yoga m'a appris à écouter mon corps, à respecter mes besoins sans les juger. Je me souviens de cette fois où, allongée en Shavasana, la posture de relaxation finale, j'ai ressenti pour la première fois un apaisement profond. Ce n'était plus une question de réussir ou d'échouer, mais simplement d'être là, ici et maintenant.
Au fil des mois, le yoga est devenu une pratique régulière, un refuge où je pouvais enfin me retrouver, loin de la pression du quotidien. Mais surtout, il a été le déclencheur d'une transformation plus large. J'ai commencé à explorer d'autres formes de sport, non pas pour leurs résultats, mais pour ce qu'elles m'apportaient sur le moment. La course à pied, par exemple, est devenue une méditation en mouvement. Courir sans objectif précis, juste pour le plaisir de sentir l'air sur mon visage, le rythme de mes pas...
Petit à petit, j'ai découvert que le sport pouvait être un espace de liberté, un moyen de me reconnecter à moi-même, sans jugement. Cela m'a permis de comprendre que le contrôle absolu était une illusion, et que, paradoxalement, c'est en acceptant de ne pas tout maîtriser que l'on trouve un véritable équilibre.
Cette nouvelle approche du sport a eu des répercussions bien au-delà de ma pratique physique. J'ai appris à appliquer ce lâcher-prise dans d'autres domaines de ma vie. Au travail, j'ai cessé de vouloir tout anticiper, de tout gérer seule. J'ai appris à déléguer, à faire confiance à mes collègues, à accepter que tout ne soit pas toujours parfait. J'ai découvert que l'imperfection faisait partie de la beauté des choses, et que c'est en lâchant prise que l'on permet aux imprévus de devenir autant d'opportunités.
Aujourd'hui, je ne prétends pas avoir trouvé une solution magique. Il y a encore des moments où l'ancienne Mélissandre refait surface, où je sens ce besoin de contrôle revenir. Mais maintenant, j'ai les outils pour y faire face. Le sport est devenu mon ancre, un rappel constant que le véritable pouvoir ne réside pas dans la maîtrise, mais dans l'acceptation.
Ce chemin n'a pas été facile, mais il m'a permis de redécouvrir une joie simple et authentique, celle de vivre pleinement, sans chercher à tout contrôler. Et pour cela, je serai éternellement reconnaissante envers le sport, tout simplement.
Allez, comme Mélissandre, on se lâche un peu la grappe et on se fait du bien à l'esprit ?
Journaliste société, passionnée de réseaux sociaux (la Twitter fever, tu connais) et de sport. À mes heures perdues, on me retrouve sur une barre de pole dance ou sous la barre de hip thrust, ça dépend des jours.
